产后怎么瘦肚子?孩子5岁了我还像在怀孕!(腹直肌分离)

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原创 | 孕事




英国白金汉郡一位漂亮的姑娘Cheryl Castle,在遇到自己的Mr. Right 以后,两个人决定一起生活,结婚生子。




2011年,Cheryl怀孕了,气色看上去很不错。爱人、孩子和家,期待的生活一点点的到来,美好的未来在眼前展开。




但是,“一场拙劣的剖腹产”,却改变了Cheryl的生活轨迹。


2011年8月,30岁的Cheryl因为身体原因,不得不在医院紧急剖腹产,顺利生下了儿子Liam。


但也从那一天开始,Cheryl的肚子就一直鼓鼓的,跟怀孕了一样,再也从没有小下去过。


从儿子2011年诞生以来,她的肚子一直很大


检查的结果是,Cheryl除了因为剖腹产手术刀口切断了肌肉这个原因以外,在孕晚期的时候,肚子上的肌肉就已经被分离,患上了“腹直肌分离症”,所以产后肚腩才这么大。


为了减掉肚子,Cheryl不仅节食,还在5年的时间里一直坚持锻炼,一周至少锻炼5次,每天喝3公升水。


然而,尽管体重成功减轻了不少,但大肚腩却一直没有消失,一大块赘肉就吊在肚子上。




更尴尬的是,一走出门,Cheryl总会收到孕妇般的待遇。



“经常有陌生人祝贺我怀孕。如果我去医院看流感,护士也会恭喜怀孕。超市的服务员问我儿子,是不是愿意成为哥哥。就连一家人去泡温泉的时候,救生员也会专门过来提醒我,怀孕不应泡温泉。”Cheryl说。


“但如果我解释说我并没有怀孕,气氛就变得尴尬起来,他们都不知道该说什么,看到我的肚子就眼神躲闪,就像我在做一件不光彩的事情一样。”


这一切都让Cheryl感到很失落,也常常会自卑。她不敢逛街,因为常常会空手而归。也不想看镜子,不想看到自己的样子,甚至讨厌现在的自己。


“我感到无所适从。我不能想以前那样想做什么就做什么。我真的很努力的取锻炼,很克制的吃东西,但肚子一直没有好转。”Cheryl沮丧的说。


“我觉得自己就像一个失败者,很胖,没有吸引力,却无能为力。”




Cheryl也曾想向医院索赔,但上诉无果。而进行腹部整形手术的费用被判为整形手术,不能报销。


如今,Cheryl在众筹网站上筹款,希望能筹到7393英镑(约64848元人民币)的手术费用,让自己找回自信,过上正常的生活。


生完孩子5年了,肚子还这么大


Cheryl说:“我多希望再次感觉自己像一个正常人,可以躺在沙滩上,带着我的孩子游泳,不必为外表而自卑和担心。”






另一位32岁的美国妈妈,是专业的长跑运动员。


刚刚怀老大的时候,她的身材相当漂亮,生完以后,恢复得也还好。




在老大才2、3个月大的时候,怀上了老二。


怀孕期间她也有坚持锻炼,但腹肌被隆起的肚子顶起来,后来就逐渐没法锻炼腹肌群。。。


因为本身比较瘦,怀老二的时候身体还没完全恢复,肚子显得特别大。


生完二胎以后,肚子还这么鼓。




等到老大一岁半、老二都半岁大了,身材还没有完全恢复。


肚皮很松弛,上布满了妊娠纹的褶皱,看起来像是老人的皮肤。


肚皮下面似乎有个洞,几个手指头都可以伸进去。




坛子里还有位妈妈,宝宝快个月大的时候,贴了一张肚子图,胆小的就直接跳过去吧。


生完4个月了,肚子还是很大,肚皮松弛。


站着的时候,肚子像一层皮一样,松耷耷的下垂在肚子上。


躺下的时候,肚皮是平的。


最恐怖的是,肚子一吸气一收腹,竟然凹下去一个长形大洞!




上面这些妈妈,都有严重的产后腹直肌分离。




什么是腹直肌分离?


腹直肌分离是什么鬼?


我们都知道,肚子上有8块腹肌。


这8块腹肌之间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。


然鹅,怀孕的时候,激素会让肌肉组织变得松弛,这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。


这就是腹直肌分离。


几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。区别在于分离程度。


如果腹直肌分离过度,超过腹白线的弹性极限,这个间隙就难以在产后恢复了。




按照分离的位置,腹直肌分离还可以进一步分为:腹中间分离、下腹肌分离、上腹肌分离、腹肌彻底分离,见下面的图示。






生完孩子后的第3天,60-70%的妈妈,腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周,这些妈妈中,70%的人会逐渐恢复关闭。


剩下30%的妈妈,腹直肌不能复位。也就是说,怀孕撑开的肚子,回不去了。。。
腹直肌一直回不去,从外表看,肚子上会有一团松弛的肚腩,肚腩下面,还有一个缺口。


而且,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对脊柱的承托力越小,腰部、背部的肌肉就更容易受累,容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。


因为背部、腰部的肌肉经常受力,力量会相对变强,直接结果就是:把腹部的薄弱进一步往两边拉,让腹直肌分离得更远。


真是恶性循环啊。



还有的严重情况,内脏器官从腹白线脱出,在肚子上鼓出一团,形成白线疝。




我有没有腹肌分离?


想知道自己有没有产后腹直肌分离,有个简单的自查办法。


①仰卧,两腿弯曲成,脚掌平放,身体放松,露出腹部。


②左手在头后支撑或往前伸,右手食指和中指,垂直探入腹部,保持身体放松。


③将一手手指置于肚脐下方。


④采用腹式呼吸,先吸气,在呼气同时,将头和肩慢慢抬离床面,让腹壁肌肉收缩。


⑤感觉到两侧腹肌后,向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。


⑥根据腹肌中间能插入的手指数目,来测量两侧肌肉的距离。


⑦重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。


这三个位置中,肌肉间隙最远的距离,就是腹直肌的分离距离了。


腹直肌分离自查方法


哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢?这些情况都更容易遭:

  • 身材娇小的妈妈,腹壁肌肉较弱的妈妈,腹肌容易被撑得更开。
  • 双胞胎、多胞胎的妈妈,怀得比别人大,腹肌也容易被撑得更开。
  • 二胎的时候,腹直肌分离比头胎更大一些。
  • 胎儿大的情况,腹肌分离也更大。



敲黑板啊,怀孕的时候控制体重,有多重要。另外,孕前锻炼腹肌,孕期控制体重,也有一定的预防作用。




怎样纠正腹肌分离?


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